Йога за бременни в Добрич
Открийте спокойствие, сила и хармония по време на бременността. Нашите практики са специално създадени, за да подкрепят вашето тяло и ум, подготвяйки ви за един от най-прекрасните моменти в живота.
Задайте въпросЗа кого е подходяща пренаталната йога?
Нежен подход за всяка бъдеща майка
Пренаталната йога е прекрасен начин да поддържате добро самочувствие и връзка с тялото си. Тя е подходяща за вас, ако:
- Искате да подобрите гъвкавостта и да поддържате тонуса си по безопасен начин.
- Търсите начини да успокоите ума и да се подготвите за предстоящите промени.
- Желаете да научите дихателни техники, които подпомагат спокойствието.
- Нямате предишен опит с йога – нашите класове са идеални за начинаещи.
Пакети за занимания
Еднократно посещение
- ✓ Идеално за проба
- ✓ Едно занимание (60 мин.)
- ✓ Без ангажимент
Карта "Хармония"
- ✓ Най-популярен избор
- ✓ Четири занимания в рамките на месец
- ✓ Спестявате 10 лв.
Карта "Спокойствие"
- ✓ Максимална полза
- ✓ Осем занимания в рамките на месец
- ✓ Спестявате 30 лв.
Какво дава редовната практика?
Повече енергия, баланс и добро самочувствие
Редовните занимания с йога по време на бременността могат да допринесат за:
- Подобряване на стойката и облекчаване на усещането за дискомфорт в гърба.
- Увеличаване на енергията и жизнеността.
- Подобряване на кръвообращението и намаляване на отоците.
- Развиване на осъзнатост към дишането, което е ключово за спокойствието.
- Създаване на по-дълбока връзка с вашето бебе.
Философията на пренаталната йога
Пренаталната йога е повече от физически упражнения. Това е холистична практика, която обхваща ума, тялото и духа, създавайки пространство за бъдещата майка да се свърже със себе си и с растящия в нея живот. В основата на тази философия е идеята за "ахимса" или ненасилие, което в контекста на бременността означава да се вслушваме в нуждите на тялото си, да го уважаваме и да не го натоварваме излишно. Вместо да се стремим към сложни пози, фокусът е върху осъзнатото движение, стабилността и отварянето на тялото по начин, който създава комфорт.
Практиката ни учи да приемаме промените с грация и търпение, да се освободим от страховете и напрежението и да култивираме вътрешен мир. Всяко вдишване е възможност да приемем нова енергия, а всяко издишване – да се освободим от ненужното. Тази осъзнатост ни помага не само на постелката, но и в ежедневието, подготвяйки ни за предизвикателствата и радостите на майчинството.
Думи от една от нашите майки
"Започнах да посещавам заниманията в петия месец и това беше най-доброто решение за мен. Практиките ми помогнаха да се чувствам по-силна, гъвкава и най-вече спокойна. Научих се да дишам осъзнато и това ми даде огромна увереност. Атмосферата е прекрасна и подкрепяща. Препоръчвам на всяка бъдеща майка в Добрич!"
Дихателни техники (Пранаяма) за бременни
Дишането е основен инструмент в йога, а по време на бременността неговата роля става още по-значима. Осъзнатото дишане, или пранаяма, помага за насищане на тялото с кислород, успокоява нервната система и създава силна връзка между майката и бебето. В нашите практики обръщаме специално внимание на няколко безопасни и ефективни техники.
Една от основните техники е "пълното йогийско дишане", което включва коремната, гръдната и ключичната област, като по този начин се използва пълният капацитет на белите дробове. Учим се също на "уджай" дишане (победоносно дишане), което създава лек звук в гърлото и има силно успокояващ ефект. Тези техники не само подпомагат релаксацията по време на практиката, но са и безценен помощник по време на раждането, като помагат за управление на усещанията и запазване на фокуса.
Често задавани въпроси
Да, когато се практикува правилно и с инструктор, сертифициран за работа с бременни, йога е изключително безопасна и полезна. Ние адаптираме всички пози, за да бъдат подходящи за различните етапи на бременността и избягваме всякакви движения, които биха могли да създадат напрежение.
Обикновено се препоръчва да започнете след първия триместър, особено ако сте нова в йога. Винаги е добра идея да се консултирате с вашия наблюдаващ лекар, преди да започнете каквато и да е нова физическа активност.
Абсолютно не. Нашите класове са създадени така, че да са достъпни и полезни както за напълно начинаещи, така и за жени с предишен опит. Фокусът е върху осъзнатостта и вслушването в тялото, а не върху сложните пози.
Носете удобни, разтегливи дрехи, които не ограничават движенията ви. Практикуваме боси, така че не са ви необходими специални обувки. Всичко останало, като постелки и помощни средства, се осигурява на място, но можете да донесете и своя лична постелка, ако предпочитате.
Как да се подготвите за първия си клас
Подготовката за първия ви клас по пренатална йога е лесна и приятна. Най-важното е да дойдете с отворено съзнание и желание да отделите време за себе си. Препоръчително е да не се храните обилно поне час-два преди практиката, за да се чувствате комфортно. Пийте достатъчно вода през деня, но избягвайте да пиете големи количества непосредствено преди началото на класа.
Пристигнете няколко минути по-рано, за да имате време да се настаните спокойно и да споделите с инструктора как се чувствате в този ден. Всяка бременност е уникална и всеки ден е различен, затова е важно да информирате за всякакви специфични усещания или дискомфорт. И най-вече, оставете очакванията настрана. Целта не е да постигнете перфектната поза, а да намерите движение, което се усеща добре за вашето тяло днес.